देशमा भइरहेको हिंसा, तोडफोड, र त्यससँगै सामाजिक सञ्जालमा देखिने दर्दनाक दृश्यहरूले मनमा दुःख, आक्रोश, र निराशा उत्पन्न गर्नु स्वाभाविक हो। यस्ता समयमा मनलाई शान्त राख्न निकै गाह्रो हुन्छ, तर केही उपायहरूले तपाईंलाई सन्तुलनमा रहन सघाउन सक्छन्:
१. सामाजिक सञ्जालबाट केही समय टाढा बस्नुहोस् :
निरन्तर हिंसात्मक भिडियो हेर्दा मनमाथि गहिरो मानसिक असर पर्न सक्छ। सकेसम्म केही समयका लागि Facebook, TikTok, Instagram वा YouTube जस्ता प्लेटफर्मबाट दूरी बनाउनु राम्रो हुन्छ।
२. सकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
. समाचारभन्दा फरक, प्रेरणादायी पुस्तकहरू पढ्नुहोस् ।
. शान्त संगीत सुन्नुहोस्।
. प्रकृतिमा जानुहोस् वा ध्यान/मेडिटेसन गर्नुहोस्।
३. भावनालाई दबाउनु होइन, बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् :
तपाईंलाई आक्रोश, डर वा निराशा लागिरहेको छ भने त्यसलाई इन्कार नगर्नुहोस् । आफूलाई भन्नुहोस्: “यो पीडा म पनि महसुस गरिरहेछु, किनभने म संवेदनशील छु।”
४. परिवार वा साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् :
यस्ता भावनात्मक क्षणमा आफन्तसँग कुरा गर्नु ठूलो राहत दिन सक्छ । आफ्नो डर, निराशा वा अन्य भावना व्यक्त गर्नु मानसिक स्वास्थ्यका लागि उपयोगी हुन्छ ।
५. सक्रिय सकारात्मकता अपनाउनुहोस् :
सानो सहयोग (donation, awareness campaign, या सकारात्मक पोस्टहरू लेख्नु)
. समुदायका लागि केही योगदान दिने प्रयास गर्नु, यसले निराशा हटाउन सघाउँछ र “केही गर्न सक्ने” अनुभूति दिन्छ।
६. व्यावसायिक सहयोगको आवश्यकता परे, त्यतातिर जानुहोस्
यदि मानसिक तनाव गहिरिँदै गएको छ भने, काउन्सेलर वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
अन्तिम कुरा: देशमा जेसुकै हुँदैछ, त्यसले तपाईंको संवेदना मेटाउन सक्दैन। तपाईंले अनुभूत गरिरहनुभएको पीडा तपाईंको मानवीयताको प्रमाण हो। त्यो भावना कमजोरी होइन, शक्तिको चिन्ह हो।
प्रतिकया दिनुहोस्